هشاشة العظام”المرض الصامت” ونصايح لتقوية عظامك بالعامية

هشاشة العظام مرض بييجي غالبًا مع التقدم في العمر، وبيكون مرتبط كمان بعوامل زي الوراثة والجنس. والمرض ده بيتسمى “المرض الصامت” لأنه في البداية ما بيظهرش أي أعراض واضحة، زي ما قالت صحيفة “ذا ميرور”.

الدكتورة إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية، وضحت شوية نصايح بسيطة ممكن تساعدك في الحفاظ على صحة عظامك وتقويتها.

ابدأ من بدري عشان تحمي عظامك

الدكتورة قالت إنه مهم جدًا إنك تضيف الفيتامينات والمعادن المهمة لنظامك الغذائي من وانت صغير. ليه؟ لأن ده بيحمي العظام من التلف اللي ممكن يحصل بعدين.

الكالسيوم: حجر الأساس لصحة العظام

الأكل والشرب اللي فيهم كالسيوم لازم يكونوا جزء من يومك، لأن الكالسيوم هو الأساس في بناء عظام قوية. تقريبًا 99% من الكالسيوم اللي في جسمك موجود في العظام، ولو مفيش كالسيوم كفاية في الدم، الجسم هيبدأ يسحب الكالسيوم من العظام نفسها.

علشان تحصل على 120 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا بكل سهولة، جرب:

كوباية لبن: فيها حوالي 100 ملليجرام.

بدل التوست الصبح بكوباية زبادي أو شوية حبوب غنية بالكالسيوم.

فيتامين سي لصحة العظام

فيتامين سي مش بس للمناعة، كمان بيساعد على تسريع تكوين خلايا العظام ويحميها من التلف.

ممكن تشرب كوباية عصير برتقال يوميًا، وده هيكفيك الجرعة اليومية اللي جسمك محتاجها.

كمان الخضروات والفواكه زي البروكلي، البطاطس، الفراولة مليانة فيتامين سي وبتساعد في تقوية العظام.

الخلاصة

حافظ على عظامك من بدري بتناول أكل غني بالكالسيوم وفيتامين سي. كوباية لبن، شوية زبادي، أو كوباية عصير برتقال في يومك ممكن يفرقوا كتير في صحة عظامك على المدى الطويل. حافظ على صحتك وابدأ دلوقتي!