3 أطعمة بسيطة لخفض الكوليسترول وحماية قلبك

اضافة بعض الأطعمة لنظامك الغذائي ممكن تكون طريقة طبيعية تساعدك على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وكمان بتقلل من خطر الإصابة بأمراض طبية خطيرة مرتبطة بالكوليسترول المرتفع.

حسب ما ذكر موقع “ديلي إكسبريس”، إنك لو تناولت 3 وجبات خفيفة ولذيذة ممكن تساهم في خفض الكوليسترول في دمك. ارتفاع الكوليسترول بيحصل لما يكون في الدم نسبة كبيرة من المادة الدهنية دي، ورغم إن ده ممكن ما يسببش مشاكل في البداية، لكن مع الوقت ممكن يتراكم ده ويسبب انسداد في الشرايين وتصلبها، وده بيخلي الكوليسترول عامل خطر رئيسي لحالات طبية زي النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وعلى الرغم من إن في حاجات كتير ممكن ترفع مستوى الكوليسترول في الدم، إلا إن الأكل هو أحد الأسباب الرئيسية، وخاصة الأطعمة اللي فيها دهون مشبعة زي الزبدة، الجبن، اللحوم الدهنية والشوكولاتة.

لكن في أطعمة تانية بتعمل العكس، وبتساعد في خفض الكوليسترول، وده بناءً على توصيات الهيئات الصحية البريطانية. الأطعمة دي بتشمل المكسرات، البذور، والفواكه.

3 أطعمة تخفض الكوليسترول

المكسرات

المكسرات واحدة من الطرق الممتازة للحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم. والبحوث بتقول إن تناول حفنة منها كل يوم ممكن يكون الحل المثالي علشان نخفف من السعرات الحرارية العالية في المكسرات. اللوز والجوز، خاصةً الجوز اللي فيه دهون أوميجا 3، معروفين إنهم بيساعدوا في تحسين صحة القلب وتقليل خطر النوبات القلبية.

البذور

البذور كمان من الوجبات الخفيفة المفيدة للقلب. هي غنية بالألياف القابلة للذوبان والدهون غير المشبعة، وده بيخليها خيار صحي. من البذور المفيدة للقلب بذور الشيا، بذور الكتان، اليقطين وعباد الشمس.

الفاكهة

كلنا عارفين إن لازم نأكل خمس فواكه وخضروات يوميًا، لكن مش دايمًا بنعرف تأثير ده على مستوى الكوليسترول في الجسم. الفواكه والخضروات غنية بالألياف، وده بيأثر بشكل إيجابي على الكوليسترول لأن بعض أنواع الألياف بتمنع امتصاص الكوليسترول من الأمعاء. الأطعمة زي الفاصوليا، البازلاء، العدس، البطاطا الحلوة، الباذنجان، والبروكلي كمان ممكن تساهم في خفض مستوى الكوليسترول.