إزاي نقص فيتامين “د” بيأثر على الحالة المزاجية؟

فيتامين “د” مش بس مهم للعظام، لكنه كمان له علاقة قوية بالحالة النفسية والمزاج.

كتير من الناس ما يعرفوش إن نقص فيتامين “د” ممكن يكون سبب في الشعور بالحزن أو الإرهاق المستمر، وده لأن الجسم محتاجه علشان يفرز هرمونات بتساعد على تحسين المزاج.

إزاي فيتامين “د” بيأثر على الحالة المزاجية؟

فيتامين “د” بيساعد المخ على إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة والراحة.

فلما نسبته تقل في الجسم، ممكن الشخص يحس بملل، قلة طاقة، أو حتى اكتئاب خفيف.

علامات ممكن تشير إن عندك نقص فيتامين “د”:

الشعور بالتعب أو الخمول أغلب الوقت

ضعف في التركيز أو قلة الحماس

تقلبات في المزاج بدون سبب واضح

ألم في العضلات أو المفاصل

تساقط الشعر بشكل ملحوظ

إزاي نعوض نقص فيتامين “د”؟

التعرض للشمس يوميًا لمدة 10 – 15 دقيقة (خصوصًا الصبح أو قبل الغروب).

تناول أطعمة غنية بفيتامين “د” زي: السمك، البيض، اللبن المدعّم، والكبدة.

في بعض الحالات، الطبيب ممكن يكتب مكمل غذائي بجرعة مناسبة.

نصيحة صباح البنوك:

قبل ما تفتكري إنك مكتئبة أو مضغوطة نفسيًا، اعملي تحليل بسيط لفيتامين “د”… ممكن يكون الحل أسهل مما تتوقعي!