نقص الحديد: عادات بسيطة ممكن تمنع امتصاصه أو تزوده

كتير مننا ممكن يعاني من نقص الحديد ومش ياخد باله. المشكلة إن في عادات غذائية ممكن تأثر على امتصاص الجسم للحديد تعالوا نعرف العوامل اللي بتأثر على امتصاص الحديد وإزاي نتصرف.

  1. فيتامين سي: السر اللي بيزود امتصاص الحديد

لو مش بتاخد كفايتك من فيتامين سي مع الأكل الغني بالحديد، جسمك مش هيستفيد منه كويس. الجسم بيمتص حوالي 5% بس من الحديد النباتي، و20% من الحديد الحيواني.

عشان تزود النسبة دي، ممكن تضيف خضار زي الفلفل أو عصير ليمون جنب اللحوم، لأن الجسم مش بيخزن فيتامين سي وبيحتاجه دايمًا.

  1. الكالسيوم: العدو الخفي للحديد

تناول الكالسيوم بكمية كبيرة مع الأكل الغني بالحديد ممكن يقلل امتصاصه. يعني لو بتاخد حليب أو منتجات ألبان مع وجبات فيها حديد، ممكن جسمك ما يستفيدش كويس. الأفضل تفصل بينهم شوية.

  1. الشاي والقهوة: اللذاذة اللي بتأثر على الحديد

الشاي والقهوة مليانين مركبات زي الأكسالات والبوليفينول اللي بتقلل من امتصاص الحديد. لو بتحب تشربهم كتير، حاول تخليهم بعيد عن الوجبات الغنية بالحديد، عشان جسمك يستفيد أكتر.

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
شريط الأخبار
كيفية الحصول على تمويل «مستورة» تفاصيل شهادة "الصدقة" من البنك الأهلي الكويتي – مصر مزايا قرض أصحاب المعاشات من بنك قناة السويس تفاصيل قرض السيارة الكهربائية من بنك كريدي أجريكول مصر تفاصيل القرض الشخصي من بنك أبو ظبي الأول – مصر تفاصيل شهادة "ادخار الخير" من البنك الزراعي المصري هل يمكن كسر الشهادة بعد 3 شهور؟ ماهي مصاريف حسابات بنك HSBC؟ سعرالدولار أمام الجنيه المصري اليوم الجمعة 4-4-2025 أسعار العملات العربية صباح اليوم الجمعة 4-4-2025 أسعار العملات الأجنبية صباح اليوم الجمعة 4-4-2025 كسر الشهادة البنكية: أهم الأسرار والنصائح تفاصيل ومزايا شهادة "يوماتي" من بنك مصر ما هي شهادات الادخار وشروطها من HSBC ؟ فائدة شهادة رد الجميل بنك ناصر الاجتماعي تفاصيل حساب سوبر توفير من QNB   كيف تتصاعد أزمة الرسوم الجمركية؟ بنك HSBC مصر يخفض الفائدة على شهادة الادخار الثلاثية إلى 18% سنويًا ارتفاع طفيف في سعر الدولار أمام الجنيه المصري اليوم الرسوم الجمركية ستغير خريطة التجارة العالمية لماذا فرض رسوم جمركية على الدول العربية؟ البنوك المصرية تعود لساعات العمل المعتادة بدءًا من اليوم طوفان الأربعاء يجتاح العالم بحرب جديدة ما هي الرسوم الجمركية التي فرضت على الدول العربية؟ ما هي أهم القطاعات التي ستتأثر بالحرب التجارية ردود فعل غاضبة من رسوم ترامب التجارية بنك ناصر الاجتماعي يوقف شهادة ايد وحدة تراجع طفيف في أسعار الذهب اليوم بالسعودية ارتفاع ملحوظ في أسعار الذهب اليوم بالإمارات تراجع طفيف في أسعار الذهب اليوم بقطر خلال عيد الفطر